Si vous voulez être un champion, vous devez vous entraîner comme tel. Cela commence par l'échauffement.

Vous découvrirez ici pourquoi de plus en plus de grands noms du sport international donnent un coup de pouce à leur échauffement en plus de leur entraînement avec notre masque d'entraînement Phantom et comment vous pouvez l'inclure dans votre propre échauffement.

Les bases de l'échauffement

L'échauffement avant un effort physique ou une compétition sert à créer un état de performance psychophysique et de coordination-kinesthésique optimal, ainsi qu'à prévenir les blessures.

Il a les effets suivants sur l’organisme humain :

• Augmentation de la fréquence cardiaque

• Amélioration de la circulation sanguine

• Régulation respiratoire

• Diminution de la viscosité musculaire

• Amélioration de l’apport d’énergie et d’oxygène

• Optimisation des processus neuromusculaires

• Augmentation des performances psychologiques

• Prévention des blessures

Cela signifie que l'échauffement remplit une fonction importante à cet égard. Réaliser des performances sportives de haut niveau. Cela abaisse également le Risqué de blessure et assure ainsi la pérennité Maintenir les performances, ainsi que -augmenter. (1)

L'entraînement musculaire inspiratoire et ses bienfaits pour l'échauffement

Dans notre article sur Entraînement des muscles inspiratoires (IMT), le concept qui sous-tend le masque d'entraînement Phantom , vous avez pu en savoir plus sur ce principe.

En plus des nombreux effets qu'il vous offre pour amener votre développement sportif à un nouveau niveau, même votre échauffement peut bénéficier d'une manière très particulière, donc de vos performances ultérieures.

Tout comme votre entraînement, vous pouvez également intensifier votre échauffement avec le masque d'entraînement Phantom . Superstar Jay Ajayi, vainqueur du Super Bowl 2018 avec les Eagles de Philadelphie, ne jure que par cela. "Je ne suis pas fan des longs exercices d'échauffement avant le match", a déclaré le meilleur joueur de la NFL. "Au lieu de cela, je préfère mettre mon masque, quelques sprints rapides, un ou deux exercices, puis je me rends compte : Oui... je suis prêt !".

Et cela se voit dans l'épisode.

Dans diverses études scientifiques, le... Combiner un échauffement classique avec IMT les performances ultérieures peuvent être augmentées.

Par exemple, ceci force maximale appliquéelors d'une épreuve d'aviron a augmenté de manière significative, tout comme le Performance globale par rapport à un autre groupe test. Les sujets testés ne se sont pas non plus essoufflés aussi rapidement.(2)

Cela était également possible pour les nageurs d'élite déjà parfaitement entraînés. le temps nécessaire pour parcourir les 100 m être considérablement réduit.(3)

Aussi un Améliorer les compétences de coordination, par exemple, le jeu de jambes au badminton a été amélioré grâce à une combinaison d'IMT et d'échauffement « classique ». (4)

Qu'est-ce que cela signifie pour vous?

La prochaine fois que vous vous échaufferez, que ce soit avant un match important, une compétition ou même votre entraînement habituel, remplacez les longues périodes d'échauffement. intervalles courts et intenses avec votre masque d'entraînement Phantom et regardez vos performances ultérieures monter en flèche.

Sources:

(1) Weineck, J. ; Weineck, A. (2010) : LK Sport (Volume 1) - Bases de la biologie du sport et des sciences de l'entraînement

(2) Volianitis, S. et al. (2001) : L'échauffement respiratoire spécifique améliore les performances en rameur et la dyspnée d'effort

(3)Wilson, E. et coll. (2013) : Échauffement spécifique aux muscles respiratoires et performance de natation d'élite

(4) Lin, H. et al. (2007) : Un échauffement musculaire inspiratoire spécifique améliore les performances du jeu de jambes au badminton

Si vous souhaitez également améliorer vos capacités physiques et mentales pour pousser votre corps à atteindre des performances athlétiques optimales, vous devriez jeter un œil à notre masque d'entraînement Phantom !

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