Définition

Sous une affirmation (du latin « affirmer » affirmer, encourager) doit être compris comme une phrase ou une déclaration qui s’affirme.

Dans une autre interprétation, une affirmation correspond à une croyance positive que vous vous dites dans le but de changer vos idées préconçues, vos sentiments et votre attitude à l'égard d'un certain sujet.

Ici, les croyances et les comportements antérieurs négatifs et inhibants sont remplacés par des croyances positives.

Cela permet de surmonter les blocages personnels, de supprimer les perturbations et les structures de pensée obsolètes, bloquées et gênantes et de créer de nouveaux schémas de pensée positifs, libérateurs et inspirants.

 

Construction

Les affirmations peuvent être formulées directement ou indirectement ; selon le type, une méthode ou une autre vous aidera.

Ce sont toujours des phrases courtes avec un message de base clair.

Affirmations directes

„J'ai confiance en moi"

Cette phrase correspond à une affirmation directe typique.

Même si l'état souhaité (ici : plus de confiance en soi) n'existe pas encore et se situe dans le futur, il est ancré dans le présent avec l'affirmation formulée au présent.

En répétant régulièrement la phrase et en renforçant de manière appropriée (par exemple adopter une posture confiante, parler plus fort, marcher résolument, accompagnement visuel/auditif), l'état souhaité peut être progressivement amené.

Affirmations indirectes

„Je peux me permettre de me défendre.

Pour de nombreuses personnes, lorsqu’elles reçoivent des affirmations directes, un sceptique intérieur s’exprime rapidement et nie l’affirmation de base réellement positive.

Pour ces personnes, il peut être utile dans un premier temps de décrire d’abord l’objectif réel.

Trouver le type d’affirmation qui vous convient est facile. Dites-le simplement à voix haute plusieurs fois de suite et faites attention à ce que cela vous semble cohérent.

Comment : Développer votre propre affirmation

Pour développer une affirmation par vous-même, vous pouvez utiliser la forme directe et supposer que l’état souhaité est donné au présent.

Alternativement, vous pouvez également réfléchir aux sous-objectifs et aux moyens qui peuvent vous aider lorsque vous travaillez vers l'objectif principal, puis les définir initialement comme des affirmations.

Voici quelques fragments de phrases pour les affirmations indirectes :

• Je peux …

• Je peux me permettre...

• ...de plus en plus chaque jour...

• …toujours de plus en plus…

• C'est bon pour moi …

• J'apprécie …

• Je le ferai tous les jours...

• Je m'en rends vite compte…

• J'attends cela avec impatience …

Il est également important de formuler uniquement des objectifs sous forme d’affirmations qui relèvent de votre propre sphère d’influence.

 

Utiliser l'affirmation

Une fois que vous avez trouvé une affirmation qui vous convient, il existe de nombreuses façons de l’intérioriser.

z.B:

• Dites-le fort et avec assurance

• À fixer en post-it à un endroit bien visible (ex : miroir de salle de bain, écran d'ordinateur, coque de téléphone portable, table de chevet, etc.)

• Enregistrez sous forme de mémo vocal et écoutez-le encore et encore

• Visualisation à travers des images motivantes liées à l'affirmation

• Conception créative de l'affirmation

• Comme marque-page

Etc.

Il n'y a pas de limites à votre imagination.

Risque de trébuchement

Comme pour beaucoup de choses, le secret d’une affirmation réussie réside dans une pratique et une cohérence persistantes.

Les gens mettent souvent fin à leur affirmation bien trop tôt et sont surpris que cela n'ait pas fonctionné.

Répétez votre affirmation sur une période plus longue ; cela permet également de la lier à certains moments fixes de la journée (par exemple immédiatement après le lever, sur le chemin du travail, pendant la pause déjeuner, en arrivant à la maison, avant de se coucher) , jusqu'à ce que vous remarquiez un changement. Il est préférable de les consigner par écrit et de se sentir motivé pour continuer à pratiquer.

 

Affirmations dans le sport

Les affirmations peuvent également nous aider à atteindre nos objectifs personnels dans le sport.

Pour ce domaine, les affirmations peuvent être les suivantes :

• J'aime m'entraîner !

• J'ai assez d'endurance pour suivre l'entraînement sans pauses inutiles !

• Je suis volontaire !

• Je m'arrête quand j'ai atteint mon objectif, pas quand mes muscles me disent que c'est fatiguant !

 

La même chose s'applique ici :

Essayez ce qui vous convient.

Pratiquez avec persévérance et gentillesse.

Vous serez étonné de voir ce qui peut être réalisé si vous y croyez suffisamment.

Si vous souhaitez également améliorer vos capacités physiques et mentales pour pousser votre corps à atteindre des performances athlétiques optimales, vous devriez jeter un œil à notre masque d'entraînement Phantom !

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